Mitos e Verdades – práticas de exercícios físicos

(Foto: Freepik)

É importante fazer exercício físico. Essa recomendação é para pessoas de qualquer idade.

Vamos saber quais os Mitos & Verdades sobre a prática de atividades físicas, com a ajuda da educadora física da Contours, Juliana Oliveira, que listou as principais dúvidas de quem vai começar ou retomar o exercício físico.

– Musculação faz perder peso?

VERDADE. A musculação auxilia no aumento da massa muscular (massa magra) e contribui para acelerar o metabolismo diminuindo a gordura corporal. Em relação à balança, pode haver variação ou não, devido à substituição da gordura por massa muscular, de acordo com o treino.

– Trinta minutos por dia é um tempo suficiente para praticar exercícios e obter resultados?

VERDADE. 30 minutos é tempo suficiente para atingir resultados. O tempo não determina a qualidade do treino e sim a combinação de exercícios eficientes e suas intensidades, de acordo com o objetivo de cada aluna.

– Malhar em jejum traz melhores resultados?

MITO. Treinar em jejum não ajuda a emagrecer. Ficar muito tempo sem comer diminui o nível glicogênio, responsável por dar energia ao corpo fazendo com que aumente a perda de massa muscular e gerando fraqueza. Fome e treinos exaustivos podem causar mal-estar, tonturas e desmaios.

– O tecido da roupa que se usa na hora de praticar exercícios pode comprometer o resultado?

VERDADE. A roupa tem que ser adequada ao exercício. Dê sempre preferência às roupas leves, que não limitem a execução do movimento. Evitar roupas pesadas, quentes e extremamente apertadas.

– Beber água gelada com o corpo muito quente é prejudicial a saúde?

VERDADE. Água gelada com o corpo muito quente pode causar choque térmico, inflamação da garganta entre outros problemas de saúde. O ideal é sempre beber água em temperatura ambiente enquanto se pratica exercícios.

– Suar significa emagrecer?

MITO. Suar não queima calorias, somente aumenta a perda de água e sais minerais do corpo. Ao eliminar a água do corpo, é possível sentir uma sensação de leveza. Mas após a reposição do liquido o peso corporal continuará o mesmo.

– Combinar exercícios aeróbicos e anaeróbios é a melhor forma de emagrecer?

VERDADE. A combinação é muito vantajosa, pois aumenta a queima de gordura e consequentemente, a perda de peso. Além disso, melhora o enrijecimento da musculatura aumentando a força e massa muscular.

– Grávidas não podem praticar exercícios físicos?

MITO. Grávidas não somente podem como devem incluir atividades físicas durante a gestação. Isso porque, exercícios podem trazer benefícios para a gravidez, como o preparo físico cardiopulmonar, melhorar o equilíbrio e diminuir os incômodos comuns desta fase. Mas é importante sempre consultar um médico antes de se inscrever na academia e ter alguns cuidados, como evitar impactos, principalmente nos primeiros meses.

**Com material da assessoria de imprensa