Fracionar a alimentação… Sim ou não???

(Foto: Reprodução)

Você já deve ter ouvido falar que comer a cada 3 horas ajuda a manter o metabolismo acelerado e emagrecer… Mas também deve ter visto outras pesquisas que dizem que comer de forma fracionada não traz nenhuma vantagem na perda de peso em comparação com as 3 refeições ao dia (café da manhã, almoço e jantar)…

E agora, o que é verdade? Como deve ser o planejamento de horários das refeições?

Bom, uma coisa é certa: acrescentar alimentos no meio da manhã, da tarde ou à noite, só para comer a cada 3 horas sem reduzir o volume das outras refeições vai causar ganho de peso! Se você soma calorias, somará alguns quilos também.

O maior fracionamento é indicado quando reduzimos as quantidades de todas as refeições.

De qualquer forma, podemos afirmar que a intervenção para perda de peso deve ser individualizada, baseada em características pessoais, como preferências, necessidades e capacidades com enfoque em mudanças  comportamentais, cuja eficácia na perda e manutenção de peso tem comprovação científica e prática.